پایگاه تخصصی بدنسازی و پرورش اندام
لینک به منبع :
تصوير حركات نرمش و هوازي
آموزش حرکات بدنسازی فیتنس بادی کلاسیک ایروبیک نرمش
حرکت کوه نوردی
دوچرخه ثابت
تردمیل قدم زدن سریع
تردمیل دویدن
الپتیکال یا اسکی مقاومت
Burpees
* آغاز حرکت در حالت چمباتمه زدن دست ها روی زمین جلوی بدن
* پرتاب پاها به سمت عقب
* بلافاصله پای خود را به حالت چمباتمه زدن بازگشت دهید
* از موقعیت چمباتمه به سمت بالا جهش کنید و بایستید
* تکرار ، در حال حرکت به همان سرعتی که ممکن است
شما باید سرعت سریع برای این تمرین را حفظ کند. تلاش برای حداکثر ارتفاع با
هر پرش. اکثر ورزشکاران بین 12 و 15 تکرار در هر 30 ثانیه به طور متوسط
انجام میدهند
پله نوردی
الپتیکال یا اسکی مقاومت
الپتیکال
سوارکار
BurpeeAdvanced
همراه با انجام یک حرکت شنا
پله خوابیده
صخره نوردی
نیروسنج بازو
دوچرخه ثابت پشتی دار
الپتیکال پشتی دار
اسکی ریل
پارو زدن
الپتیکال دوچرخه
پروانه زدن
پله نورد
اسکی ریل
لینک به منبع :
تصوير حركات نرمش و هوازي
آموزش حرکات بدنسازی فیتنس بادی کلاسیک ایروبیک نرمش
حرکت کوه نوردی
دوچرخه ثابت
تردمیل قدم زدن سریع
تردمیل دویدن
الپتیکال یا اسکی مقاومت
Burpees
* آغاز حرکت در حالت چمباتمه زدن دست ها روی زمین جلوی بدن
* پرتاب پاها به سمت عقب
* بلافاصله پای خود را به حالت چمباتمه زدن بازگشت دهید
* از موقعیت چمباتمه به سمت بالا جهش کنید و بایستید
* تکرار ، در حال حرکت به همان سرعتی که ممکن است
شما باید سرعت سریع برای این تمرین را حفظ کند. تلاش برای حداکثر ارتفاع با
هر پرش. اکثر ورزشکاران بین 12 و 15 تکرار در هر 30 ثانیه به طور متوسط
انجام میدهند
پله نوردی
الپتیکال یا اسکی مقاومت
الپتیکال
سوارکار
BurpeeAdvanced
همراه با انجام یک حرکت شنا
پله خوابیده
صخره نوردی
نیروسنج بازو
دوچرخه ثابت پشتی دار
الپتیکال پشتی دار
اسکی ریل
پارو زدن
الپتیکال دوچرخه
پروانه زدن
پله نورد
اسکی ریل